सेतु बंधासन: 5 मिनट का योग जो पेट की चर्बी और तनाव कम करे

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो गया है। अगर आप भी पेट की चर्बी कम करें और तनाव कम करें के तरीकों की तलाश में हैं, तो सेतु बंधासन आपके लिए एक शानदार समाधान हो सकता है। यह 5 मिनट का योग न केवल कोर मजबूती प्रदान करता है, बल्कि पाचन बेहतर करें और सही मुद्रा को भी बेहतर बनाता है। इस लेख में, हम योग लाभ और खाली पेट व्यायाम के फायदों के बारे में विस्तार से जानेंगे।

सेतु बंधासन क्या है?

सेतु बंधासन, जिसे अंग्रेजी में ब्रिज पोज के नाम से जाना जाता है, एक पारंपरिक योग आसन है जो पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। इसका नाम "सेतु" (पुल) से लिया गया है, क्योंकि इस आसन में शरीर एक पुल की तरह उठता है। यह आसन पीठ, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और 5 मिनट योग के नियमित अभ्यास से अद्भुत परिणाम देता है।

सेतु बंधासन करने का सही तरीका

इस आसन को करने के लिए आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, खासकर अगर आप इसे खाली पेट व्यायाम के रूप में कर रहे हैं। निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

• एक योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
• हाथों को शरीर के दोनों ओर सीधा रखें।
• गहरी सांस लें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर एक पुल का आकार ले।
• 5 मिनट तक इस स्थिति को बनाए रखें, लेकिन शुरुआत में 30-60 सेकंड से शुरू करें।

सेतु बंधासन के लाभ

सेतु बंधासन के नियमित अभ्यास से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह न केवल पेट की चर्बी कम करें में मदद करता है, बल्कि तनाव कम करें के लिए भी प्रभावी है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पाचन बेहतर करें में सहायक होता है। इसके अलावा, यह कोर मजबूती और सही मुद्रा को बेहतर बनाने में भी भूमिका निभाता है।

खाली पेट व्यायाम क्यों जरूरी है?

खाली पेट व्यायाम करने से शरीर में वसा जलाने की प्रक्रिया तेज होती है। सुबह के समय 5 मिनट योग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पेट की चर्बी कम करें आसान हो जाता है। हालांकि, इसे करते समय हाइड्रेशन का ध्यान रखें और अपने शरीर की सीमा को नजरअंदाज न करें।

सावधानियां और टिप्स

जो लोग गर्दन या पीठ में दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें सेतु बंधासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। 5 मिनट तक इस आसन को पकड़ने से पहले अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाएं।